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冬季寒冷异常,户外运动爱好者需注意!

面对今年异常寒冷的冬季,美国运动医学专家对那些户外运动爱好者提出了建议,如果外出运动最好采取一些特殊的预防措施。

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面对今年异常寒冷的冬季,美国运动医学专家对那些户外运动爱好者提出了建议,如果外出运动最好采取一些特殊的预防措施。


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据合众国际社报道,休斯敦贝勒医学院整形外科助理教授沙伯特(Theodore Shybut)博士指出,随着冬天寒冷季节的来临,人们在外出运动前最好先查看一下天气状况,然后合理调整外出所穿的衣服,这对于个人的健康尤其重要。最好不要穿单层衣服,分层穿衣既可保暖,又可以在热的时候脱掉外衣,以防过热出汗。


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他建议:“通常当你刚出门时,会感到有些冷,这是没问题的。因为一旦你进行热身并开始锻炼,身体就会产生大量热量,因此切勿穿得过厚,应穿上合适数量的外套。”


他指出,外套要保证足够暖和,以防止冻伤或任何一种寒冷损伤,但如果穿得太厚,反而会导致出汗过多,如果汗水打湿了服装并结冰,恐会让体温过低而生病。因此,最好穿易吸湿排汗的高性能织物衣服,而不要穿纯棉衣物。如果下雨或下雪,你的外层衣物应该是防风、防水和透气的。


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他还建议,外出运动最好戴帽子,手和脚适当地保温也是很重要的。此外,在一些较寒冷天气里运动,也要对脸和耳朵采取保暖措施。如果打算外出长时间运动,还应考虑携带一套额外的备用衣服、袜子和手套,以便在需要的时候替换。


但还有一些比衣服更重要的注意事项。沙伯特指出,即使在寒冷天气,运动也会让人们像往常一样流失水分,所以饮水也是重要的。此外,要穿合脚的防滑运动鞋,慢速运动,尤其在不平整路面转弯或跑步时要格外小心。


最后,他还建议,如果晚上进行户外锻炼,一定要穿反光衣,配戴安全灯,最好戴上头灯,以便看清路面。


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