马友诊所网站今年曾刊登一篇名为“坐得太多会有什么风险？”的文章。文章说，任何长期的坐姿，如在桌子后、在车轮上或在屏幕前坐着，都可能是有害的行为。当你坐着时，你使用的能量比站立或移动时要少很多。

研究显示，长时间坐着与许多健康问题有关。它们包括肥胖症和一系列疾病，如血压升高、高血糖、腰围体脂过多和胆固醇水平异常。总之，坐得过多增加了心血管疾病和癌症导致死亡的风险。

美国卫生总署网站刊登“久坐不动的行为：健康风险的新证据”的文章。文章指出，与我们的父母或祖父母相比，我们不仅减少身体活动，而且还要长期坐着工作，这些变化对人类产生双重影响：人们移动较少，坐得更多，易患疾病。从进化角度来看，人类不停移动并从事劳动，对一个物种的生存至关重要。

在过去几十年中，人类的能量消耗日益减少，久坐行为不断增加。1970年，每10名美国工人中就有2名从事轻微活动的工作（坐在办公桌前），而10名中有3名从事体力劳动（如建筑、制造业和农业）。但是到2000年，1/4以上的成年人从事轻度活动的工作，而2/10的人从事体力劳动。

在现代社会，人们坐在电脑前工作时间较长。（美联社）

此外，在过去20年中，人们的屏幕时间（用电脑、看电视、玩视频游戏）大幅增加。2003年，近10名在职成人中有近6人在工作中使用电脑，10名儿童中有9名在学校使用电脑。1989年至2009年间，拥有电脑和网络的家庭不断增加，每日坐着看电视和驾车的人数处于历史最高水平，分别接近4小时和1小时。

不动行为可以分为两类：一是久坐，为坐下、躺下等，消耗很少能量。二为轻度活动，如站立、自我保健活动和慢走，属于低能耗活动。对1714名年龄在20至59岁的美国白人的全国性样本检查发现，绝大多数人的每日非睡眠时间用于久坐不动占58 %或轻度活动占39%，运动时间仅为3%。

文章称，对13项坐位时间和活动水平的分析发现，那些每天坐着超过8小时且没有身体活动的人的死亡风险，类似于肥胖和吸菸导致的死亡风险。对超过100万人的数据分析发现，每天进行60到75分钟的中等强度的身体活动，可以抵消过多坐姿的影响。另一项研究发现，坐着时间对喜欢活动的人的死亡率“贡献不大”。

美国官方医疗网站也发表“久坐的健康风险”文章。文章说，在美国，人们久坐的时间越来越多。“我们的许多工作需要长时间坐在办公桌前。”在闲暇时，人们经常坐着使用电脑，看电视或玩视频游戏。而我们大多数人的出行方式主要是开车、乘巴士和火车。

如果你的生活方式是久坐，将会导致下列结果：卡路里燃烧得更少，让你更易发胖；你可能会失去肌肉力量和耐力，因为使用肌肉较少；骨骼可能会变弱并失去一些矿物质；新陈代谢可能受到影响，更难分解脂肪和糖；免疫系统可能无法正常工作；血液循环变得较差；身体可能有更多的炎症；会出现荷尔蒙失调。

文章说，不动可能是许多慢性病的病因之一。如果不经常锻炼，就会增加下列风险：肥胖、心脏病、高血压、高胆固醇、代谢综合症、二型糖尿病、包括结肠癌，乳腺癌和子宫癌等癌症、骨质疏松症和跌倒、增加抑郁和焦虑的感觉。久坐不动的生活方式也会增加过早死亡的风险。“久坐越长，健康风险就越高。”

卫生总署网站文章称，科学家们发现，体力劳动、能量消耗和健康之间存在着复杂的多方面的关系。公共卫生专家建议，每周至少进行150分钟的中度至剧烈活动，以帮助预防和控制多种慢性病，特别是心血管疾病、二型糖尿病、肥胖和一些癌症。“这项运动建议是有证据支持的。”

美国官方医疗网站文章说，如果你处于非动状态，则需要开始活动，并逐渐增加运动量，“做得越多越好”。总之，做一些运动总比没有运动好。目前，有许多不同的锻炼方式，但找到最适合自己的运动非常重要。你还可以尝试为你的生活和工作添加活动。

你可以在你的房子周围活动。例如，你做家务，而园艺和庭院工作都是体力劳动。你可以在看电视时运动，如做一些瑜伽伸展运动，或踏健身车。不要使用电视遥控器，而是自己站起来，走到电视机旁用手更换频道。你可以去附近散步，如遛狗、带孩子去学校或和朋友一起散步。你可以走路时与朋友电话交谈。

如果经济允许，你可以为家中购置一些运动器材，如跑步机。如果没有那么多钱，可以买较便宜的设备，如瑜伽球、运动垫，弹力带和举重器，以便在家锻炼。

专家建议，运动可以克服久坐带来的健康风险。（路透）

目前，大多数人都是坐着工作，只有不到20%的美国人要做需要体力的工作。将运动融入繁忙的工作可能不易，但有可以尝试一些技巧。例如，每小时至少从椅子上站起一次；站起来打电话；走楼梯而不走电梯；休息时或午餐时抽空在建筑物周围散步；走到同事办公室，而不是发电子邮件；与同事走路或站着开会，而不是坐在会议室开会。